EL MAGNESIO Y SUS BENEFICIOS
El magnesio es un micronutriente fundamental para nuestros huesos, músculos y órganos.
Este mineral está presente en muchos procesos en nuestro cuerpo y es totalmente necesario para estar sanos. El magnesio es fundamental para regular la función y contracción muscular, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. Además, ayuda en la síntesis de proteínas, masa ósea y ADN. El déficit de magnesio en el organismo se asocia con “calambres musculares”, sobre todo en deportistas de resistencia.
FUNCIONES DEL MAGNESIO:
- Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios
- Ayuda a tener un sistema inmune sano
- Mantiene constantes los latidos del corazón
- Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes
- También ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y la producción de energía y proteína
- Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes
- Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales
- Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
El magnesio se utiliza, además, como tranquilizante natural, como tratamiento antiestrés y antidepresión, además de como relajante muscular.
Las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D incrementarán la necesidad de magnesio.
FUENTES ALIMENTICIAS DEL MAGNESIO:
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de las verduras, como las de hoja verde oscura.
Otros alimentos ricos en magnesio son:
- Frutas o verduras (como el banano, los duraznos o el aguacate)
- Frutos secos
- Legumbres y semillas
- Granos enteros (como el arroz integral o el mijo)
- Leche
- Chocolate amargo (al 70% o más)
PARA TENER EN CUENTA:
¡Mucho cuidado con la comida chatarra, gaseosas y alimentos procesados, que hacen que el cuerpo elimine magnesio (debido al azúcar y a los fosfatos contenidos en esos productos)!!!
¿POR QUÉ SUPLEMENTARSE CON MAGNESIO?
La suplementación provee al organismo aquellos nutrientes que no se pueden obtener en una cantidad suficiente a través de los alimentos que se ingieren. En deportistas y personas que practican actividad física de forma regular, es probable que se puedan generar estados carenciales de magnesio, pues en algunos estudios con deportistas, se ha observado que las pérdidas de magnesio en orina y sudor se incrementan entre un 10 y un 20%.
También hay evidencias de que por debajo de 260 mg diarios en hombres y 220 mg diarios en mujeres, puede resultar un estado deficitario de magnesio y el rendimiento físico se puede ver afectado, así como verse alteradas las funciones normales de nuestro cuerpo donde el magnesio tiene un rol importante.
Por ese motivo, si crees que no estás recibiendo la dosis diaria recomendada de magnesio, o si tienes una actividad física intensa, puedes optar por suplementarte con el Magnesio de GNC.
